wyciskanie zza karku

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- Zaczęło się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je [...]

-wyciskanie na barki zza karku pełny ruch w staniu 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5 pomagasz sobie tutaj w trudnych chwilach nogami czy w ogóle ? bo z fizjologicznego punktu widzenia bardzo kontuzjogenne cwiczenie dociskanie ile mniej wiecej centów ??

Kubson ladnie ja robilem kiedys zza karku wyciskanie, ale mnie pozniej bolaly bary.

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

[...] wyżej wspomniana skakanka i rower statyczny czy są jakieś alternatywy treningu aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku... TRENING. Przypomnę mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) [...]

[...] aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja [...]

[...] praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. [...]

[...] ryz na kasze owsianke na płatki ryżowe ............................. PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na [...]

Witam ponownie, troche zapoznalem sie z tymi linkami i ulozylem nowy skorygowany plan: PON: Klata i triceps klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- [...]

[...] czwartek.klatka+triceps klatka Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<6 rozpiętki hantlami skos 12<10<8<6 przenoszenie hantla plasko 16<14<12<10 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 Francuz sztanga leżąc 12<10<8<6 Tygrysie pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max [...]

[...] seria z doczepionym obciążeniem 8 ruchów druga na maxa około 13-15. 3. Przyciąganie wyciągu siedząc do brzucha 2 serie po 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku lub wyciskanie hantelek 2 serie po około 8- 10 powtórzeń. 2. Podciąganie wąckim chwytem sztangi do brody 2 serie po 8-10 powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x12 GRZBIET [...]

A 5) przysiad ze sztangą 3 serie 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 [...]